Trening taki: Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 - wyciskanie hantli na skosie ( mały skos) 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na skosie(trochę większy skos) 3x 12-8 - rozpiętki 4x 12-8 Triceps: - prostowanie ręki 4x10 - wąskie wyciskanie sztangi 4x12-8 - wyciąg dolny 4x12-8 środa: Plecy: - ściąganie drążka 4x12-6 - [...]
Dokładnie ja nie broniłem tego ze biceps tak samo pracuje tylko ze mozna podnieśc większy ciezar bo taka prawda ja jak robiłem łamanym bardziej czułem przedramie niz bicepsa!
Dzień 1 (klatka biceps triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie hantli w lezeniu na lawce skos/góra 3.Rozpietki hantlami w lezeniu na lawce skos/poziom 4.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu poziom 6.Wyciskanie hantlami oburącz chwyt młotkowy stojąc 7.Prostowanie [...]
Biceps większy, w talii mniej, brzmi to w sumie dość ok. Lepsze nogi, większe bary i odstawić już browary. Kręcić cardio też na masie, by nie było tłuszczu w pasie. I tych rzeczy, obiecuje w nowym roku dopilnuje! \-)
Wracając do nóg, to nigdy nie zgodzę się, że nie są ważne, a ich rola nie ogranicza się tylko do robienia wykroków i doskoków. Nogi przede wszystkim dają oparcie o podłoże i tylko dobre ich ustawienie to zapewnia, a tylko dzięki temu cios będzie mocny. Poza tym podczas wyprowadzania ciosu (przynajmniej w boksie) nogi odpowiadają za nadanie [...]
co to znaczy większa?? I co jest większe? Palce są dłuższe? Cała dłoń jest większa? łokieć? Może nadgarstek jest szerszy? Czy przedramię jest dłuższe lub szersze?? A może ci chodzi o to że twój prawy biceps jest większy od lewego??? Pozatym skoro nie jesteś pewien to najlepiej by było to sprawdzić centymetrem a nie gdybać. Pozdro
Witam. Po treningu biceps będzie zawsze większy -ale napewno nie o 20%. Pozdrawiam.
dokładanie jak pisze tomasz dodam że jest wile innych treningów które pozwolą na zwiększenie siły i jest większa możliwość pracy nad sylwetką. także wszystko zależy od celu albo...jak darek napisał w drugim linku który ci dałem.. testuj na sobie sam się przekonasz jeśli ci sie podoba ćwicz dalej jeśli coś cie nipokoi nie tego oczekujesz tydzień [...]
Siemanko, Imię: Wojtek Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do [...]
Dysproporcje w umięśnieniu to normalna sprawa. Ja mam większy prawy biceps i prawy motyl i jakoś z tym żyję. Co do łopatki, to o co Ci konkretnie chodzi? Boli czy czujesz pracę mięśni? Bo to zasadnicza różnica.
biceps 20%wiekszy od wyprostowanego ramienia obwod uda powinien niec 60% a lydki 40% obwodu bioder przedramie 30% klatki to rady mistrza polski fitnes darka brzezinskiego a on chyba sie zna skoro jest mistrzem :)
Ty no ale daj może normalne foto bo każdy kto trenował na modlitewniku wie że jak połozy się na nim lapy tak jak Ty na tym zdj to biceps robi się wizualnie większy. daj więcej fot po tej można tylko ocenić że trenujesz na za***istej siłce. pozdrawiam :)
no teraz troche masy przybyło! klata wygląda juz lepiej! Pitt a co nie tak z moim bicepsem(teraz o 2,5cm wiekszy)? wszyscy mówią ze biceps jest moim najwiekszym atutem. Dzieki za soga!
[...] wzrost 163-165 cm i glownie cwicze dla siebie ale lubie w lato sie pokazac w obcisłych koszulkach oraz bez rekawow duzo osob podziwia rowniez jest duza czesc ktora zazdrosci i slychac te komentarze za plecami moze kiedys jak bede wiekszy to bede chodizl w xxl i beda na mnie opiete:p a na razie pozostaja mi mniejsze rozmiary
[...] 6 wspięcia na palcach 4 X max ni eni nie nie nie nie- po co tak nisko z obciazeniami schodzisz! nie wiem jak ci tak po 8 miesiacacjh dobrze idzie to spoko ale zazwyczaj im wiekszy staz tym wiecej sie powtoprzen robi(trza dorosnac do tego) pozatym plecy z dupy 1 drazek lub wyciag ale to słabe zastepstwo- 2. wiosłowanie 3 cos na prostowniki i to [...]
Co do tego dokładania ciężaru - ja jestem początkujący, zacząłem trening od stycznia, mogę powiedzieć jak było u mnie (robię 3 x w tyg. FBW). Generalnie próbowałem kilku metod : - ta sama ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - spadająca ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - ta sama ilość powtórzeń w serii + ten sam ciężar. [...]
[...] nawet nie tyle po to zeby zmeczyc miesien a aby go porzadnie rozgrzac (wcale nie operdalam malych ciezarach we wstepnym cwiczeniu) i dzieki temu, co ciekawe, moge wziac wiekszy ciezar w cwiczeniach glownych oraz lepiej czuc prace miesni podczas ich trwania na barki - unoszenie na boki stojac na plecy - sciaganie drazka wyciagu na klate - [...]
hahahaahahahahahaha smieszny jestes ...jestes o 7 lat ode mnie starszy masz biceps moze o 2 cm wiekszy...........po co bylo zaczynac?????......haha nie ladnie
Zdecydowanie za dużo cwiczen na biceps zrób na modlitewniku w ilości 6 seri 6 powtórzeń obciążeniem maxmalnym. Im większy mięsień tym dłużej musi sie regenerować. Po takim treningu bedzie regenerowłał sie szybciej. Też miałem ten sam problem :)
Ławka się może spisywać, ale głównie jeśli chodzi o brzuch to kwestia diety. Aby go wyrzeźbić, należy obciąć kalorie od zaotrzebowania i ułożyć odpowiednią dietę. Poczytaj o tym, a jeśli nie chcesz mieć diety, to zastosuj sie do 10 wskazówek żywienia. Żeby wyrzeźbić biceps. trzeba mieć z czego. Pomyśl, czy chcesz przymasować, żeby stać się trochę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
